季節の変わり目ですが、みなさん体調はいかがでしょうか?

年末の忙しい時期に備えて今から運動してストレスに強いカラダを作っておきたいものですね。

 

さて、今回はお尻の硬さと腰痛についてお伝えさせていただきます。

まずは、なぜ、お尻がカチカチになると腰に悪影響を与えるかをご説明すると。

 

1、股関節は可動性があることが重要な関節ですが
そこをまたぐ大臀筋がカチカチだと、股関節の正常な動きが制限されます。

2、腰椎は安定性が重要な関節ですが、股関節の動きが
制限されると、かわりに腰が動きすぎる(過剰可動性)下の図の場合、腰が伸びすぎている。

前屈するとこのような状態です。

簡単に言うと、お尻は股関節をまたぐ筋肉ですから

カチカチになると、本来動かなければいけない股関節が

あまり動かず、かわりに腰を動かしすぎてしまうのです。

このような動作を繰り返していると突然、腰の痛み(ぎっくり腰)を招きます。

実際の現場では、比較的、中高年の男性に多いケースです。

『そんな方にオススメのストレッチ』
ポイントはお尻を引くように股関節からカラダを曲げること、

腰をあまりひねり過ぎないこと

肩を上げないように腹式呼吸をすると、腹腔内圧が高まり、背骨まっすぐの感覚がわかります。

大臀筋はこんな筋肉の走行をしているので

あっち向いたりこっち向いたり

いろんな方向で伸ばすといいですね。

女性の方もお尻が硬いとヒップがアップしずらいので試してください。

またお尻は弱くなりやすい筋肉でもあるので鍛えることも忘れずに!!

未来の健康をサポートする。
草加パーソナルトレーナー 梁川玄太