ジムに通いはじめて

  • 肩こりや腰痛は楽になりましたか？
  • 姿勢やスタイルは良くなりましたか？
  • 動きやすいカラダになりましたか？

ジムに定期的に通い半年間、
以前に比べ、これらの効果が出ていない場合は

呼吸が正常に行われていない可能性があります。

呼吸が正しく行えないと動きが安定せず

運動のパターンが崩れ、思うようなエクササイズの効果が得られないからです。

正常な呼吸でポイントになるのが下の図にあるドーム状の横隔膜。

呼吸を吸うときに横隔膜が収縮して、この部分がしっかりと下がることが重要で
このことにより、腹腔内圧が高まり体幹が安定します。


『横隔膜テスト』
肋骨下部の外側を手で覆い呼吸をしてみてください。

×肋骨が上方に上がったり前に飛び出たりする（不良な呼吸パターンです。）
◯肋骨が横方向に広がる（横隔膜が下がっていて正常に呼吸が行われています。）


このテストがそのまま呼吸のエクササイズになります。
継続することで少しずつ胸郭は柔らかくなり、
より呼吸が深くなることで、あらゆる効能をもたらします。

うまくいかない場合は、生まれた直後３ヶ月のこの体勢から試しましょう。

特に姿勢の改善には呼吸からです。

スクールやパーソナルでは、この呼吸が正常に行えるようになり
姿勢が改善され、今まで、できなかった運動が楽に行えるようになる方を
何人も目の当たりにしています。

皆さんも是非お試しください。

未来の健康をサポートするパーソナルトレーナー
梁川玄太