寝起きはいつも腰や肩、首が痛い。
休んだはずなのにカラダがだるい。
こんな経験ありませんか？
このような症状の原因として
寝ている間に十分な寝返りが出来ていない可能性があります。
寝返りが少ないと、同じ姿勢が長く続いてしまい
内臓を圧迫し、血流が悪くなり筋肉が凝り固まってしまいます。
しかし、寝返りの少ない人にいきなり寝ている時にもっといっぱい寝返りしてください！
と頼んでも、無意識なんだから無理だろうと突き飛ばされてしまいます。
ですので、まずは意識下で上手に寝返りが出来るように練習しましょう。
以下の写真は『ローリング』という寝返りの動きを模倣したエクササイズです。
『手から回るバージョン』
『足から回るバージョン』
簡単そうに見えて案外難しいです笑
普段から首や腰の筋肉がカチカチな人、呼吸が浅い人は
カラダに力が入りやすく、最初はスムーズな寝返りが難しいかもしれません。
なるべくリラックスして深い呼吸で練習してみてください。
不十分な寝返りや、ガチガチに固まった状態での寝返りは
カラダの歪みやスタイルの崩れ、頑固な痛みの原因にもなりますので
ぜひ、みなさんもチャレンジしてみてください！
ちなみに私は寝返りをしすぎてなのか、
寝た時と違う場所で目覚めることが多々あります笑
TIPNESS 草加 川口
SPA HERBS BEST STYLE FITNESS
カラダファイン パーソナルトレーナー
広沢玄太