運動を続けるのは難しい」そう感じている方も多いのではないでしょうか。
カラダファインは、ただ体を鍛える場所ではなく、まず カラダを整えること を大切にしているスタジオです。
体を整えながら無理なく始められる運動のひとつが ウォーキング。
特別な道具も場所も必要なく、玄関を一歩出るだけで始められる、最もシンプルで効果的な習慣です。
厚生労働省は以下の歩数を推奨しています。
- 成人：1日8,000歩以上
- 65歳以上：1日6,000歩以上
数字だけ見ると「結構多いな」と思うかもしれませんが、スマホの歩数計を開くと「あれ？意外と歩いてる！」なんてこともあります。
大事なのは“ゼロを歩くよりマシ”くらいの気楽さでスタートすることです。
歩くことで得られるメリット
- 体力の維持・向上
駅の階段を上がっても息が切れにくくなる。つまり「若い頃は余裕だったのに…」がちょっとずつ解消されます。 - 姿勢・スタイルの改善
背筋が伸びると見た目年齢も若返ります。猫背を直すだけで、気分までシャキッと。 - 脳と神経の活性化
「最近ちょっと物忘れが…」と感じる方ほど歩いてみましょう。歩数は脳の刺激にもなります。 - ストレッチ効果
机に向かいっぱなしの固まった体も、歩くだけで自然にほぐれていきます。ジムに行く前にまず歩くだけで、意外と体が軽くなるものです。
体は「歩くため」にできている
人間の体は“歩くこと”に最適化されています。
例えば、右の背中にある広背筋は「胸腰筋膜」を介して、反対側の左のお尻の筋肉とつながっています。
つまり背中とお尻がタッグを組んでいるわけです。
このクロスの連携があるからこそ、体は左右バランスよく歩ける。
もし背中とお尻に会話があったら、きっとこんな感じでしょう。
広背筋「よし！引っ張るぞ！」
臀筋「任せろ！蹴り出す！」
歩行は全身のチームプレーなんです。
トレーナーが実感する「歩いている人」の違い
カラダファインのトレーナーは、ティップネス時代を含め10年以上パーソナルセッションをしてきました。
多くのお客様を見てきて思うのは、**長く元気な方は例外なく“歩いている”**ということ。
パーソナルトレーニングで体を整えつつ、普段から歩いている方は、体力も気力も本当に素晴らしい状態です。
逆に「ほとんど歩かないんです…」という方は、ちょっとの距離で疲れやすくなりがち。まさに“使わないと錆びる”の典型です。
今日から始められるウォーキング習慣
- いきなりフルマラソンのように歩く必要はありません。
- 「買い物は一駅手前で降りる」
- 「朝の10分だけ歩く」
小さな積み重ねが習慣になります。
歩数計アプリやスマートウォッチで「昨日より100歩増えた！」とニヤニヤできれば、それだけで十分立派なトレーニングです。
カラダファインでさらに効果的に
ただし、体が硬かったり姿勢が崩れていたりすると、せっかく歩いても効果が半減してしまうことも…。
カラダファインでは、パーソナルトレーニングやセミパーソナルで 体を整えるエクササイズ を行っています。
正しい姿勢で歩ける体をつくれば、ウォーキングの効果は何倍にもアップ。
「歩くのが楽しくなる体づくり」を、私たちがサポートします。
👉 将来の健康のために。姿勢やスタイルのために。
まずは今日、玄関を一歩出ることから始めませんか？
その一歩が、あなたの未来の健康への最高の投資です。
梁川玄太