こんにちは!
最近、鯖缶にはまっている小林です。
水煮、味噌煮、照焼などいろいろ食べてます!
皆様は痩せたいと思った時に何をしますか?
食事制限、エステ、腹筋、サウナ、ランニング、サプリ、神頼み(笑)
人や物に頼ったり体重を減らすことに捉われがちですが”痩せて見えるカラダ”にも目を向けていただきたいと思います。
痩せて見えるカラダとは?
それは反り腰を直すことです!
反り腰の場合、骨盤が歪んで内臓を支える筋肉が弛み下腹部が出ます。
皆さんこんな経験はありませんか?
体重が減ってダイエットに成功したけれどポッコリお腹!
他にも反り腰だと・・・
慢性的な腰痛・肩こりになりやすい
お尻が垂れやすい
太ももが太くなる
疲れやすい
便通が悪くなる
良いことが一つもないです!
反り腰チェック
・壁に頭、背中、お尻、踵をつけた時に腰と壁の隙間に手が2本以上入る
・仰向けに寝た時、腰と床の間に隙間ができる
・仙骨の角度が45度以上
自分の姿勢は意外と分からないのでチェックしてみましょう!
反り腰解消エクササイズ
・広背筋ストレッチ
この筋肉が硬くなると骨盤が前に倒れて反り腰になります。
手首を掴んでお尻を後ろに引きます。
その状態で呼吸を繰り返しましょう。
・腹横筋、内腹斜筋、前鋸筋を活性化
反り腰になると肋骨が前に出るので、肋骨をしまう筋群を活性化します。
四つん這いからカラダを丸めます。
肩がすくまないように呼吸を繰り返します。
反り腰が直ると呼吸が正常になったり、カラダのバランスが整い運動の効果が出やすくなったりと痩せやすいカラダにもなります。
目先の満足も嬉しいですが将来を見据えた行動も大事!
美容や健康の為にも反り腰を直しましょう!