こんにちは。カラダファイン 秋草です。
今回は呼吸の練習をしているが、今一上手くできないという方のために簡単にまとめてご説明いたします。
まずは、呼吸エクササイズを行う上で大切なのがポジション！
簡単に言うと姿勢ですね。
猫背だったり反り腰だったりでは正しく呼吸はできないんですね。
なぜか？
それは呼吸には肋骨の下部についているドーム状の形をした「横隔膜」という筋肉と、骨盤についてる「骨盤底筋群」の位置と正しい動きが絶対条件！
「上と下が向かい合ってる状態」
しかし、呼吸エクササイズを行うとしても中々正しい姿勢をキープした状態で行うのは難しいですよね。
そこでスッテプ１
・仰向け
頭や背中が床に接するので正しい姿勢が作りやすい。
しかし脚を伸ばした状態では骨盤が前傾してしまう方が多く反り腰に・・・
これでは上と下が向かい合ってませんね。
膝を曲げる事で上と下が向かいやすくなります。
ステップ２
・仰向け＋足上げ
骨盤の前傾が強く、まだ向かい合わない方は足を上げます。
この状態なら上と下が向かい合い横隔膜がちゃんと機能し正しい呼吸パターンに入りやすくなるでしょう！
ステップ3
・サポート
足を上げる事でカラダが力んでしまう方がいらっしゃいます。
正しい呼吸にはポジションと「リラックス」が大切なため、骨盤の下にハーフポールなどを入れると余計な力みが取れリラックス。
正しいポジションとリラックスができると、自然な呼吸で腹圧が高まり360度お腹が広がるんですね。
大切な事は意識してお腹を膨らます（広げる）のではなく、自然と呼吸をした結果お腹が広がるんですね！
どうしても力んでしまったり、呼吸がうまくいかない場合はサポートを使って腹圧が高まる感覚を感じて見るのも良いのではないかと思います。
明るい未来への案内人 カラダファイン 秋草利光