「腰が痛いから、なるべく動かさない」
「膝に負担をかけないように、運動を控えている」
「整形外科や整骨院に通っているけれど、なかなか痛みが改善しない」
そんなお悩みはありませんか？
もちろん、ケガの直後や病気によっては、安静や治療が必要です。
しかし、慢性的な痛みの場合、身体を動かさないことで筋力や体力が低下し、かえって日常の動作が負担になることもあります。
今回は、痛みの仕組みと、運動によって身体を変えていくための考え方をご紹介します。
痛みは、身体の損傷だけで決まるものではありません
国際疼痛学会（IASP）では、痛みには身体的な要因だけでなく、心理的・社会的な要因も関係すると説明しています。
これを理解する一つの方法が、**「痛みはアウトプット（出力）である」**という考え方です。
私たちの脳を含む神経系は、身体からの信号だけでなく、過去の経験、疲労、睡眠不足、不安など、さまざまな情報を処理しています。
そのため、痛みの強さが、必ずしも身体の損傷の大きさと一致するわけではありません。
決して、痛みが気のせいということではありません。
痛みを理解するためには、痛い部分だけでなく、身体全体や生活習慣にも目を向けることが大切なのです。
ストレスバケツで考える、痛みと身体の関係
身体へのさまざまな負担を、バケツにたまる水に例えてみましょう。
仕事や家事による疲労、睡眠不足、精神的なストレス、運動による負荷など。
こうした負担が重なり、身体の余裕が少なくなると、痛みを感じやすくなる場合があります。
一方で、十分な睡眠、バランスのよい食事、休息、適切な運動は、身体の回復や健康を支えてくれます。
ここで大切なのは、負担を減らすことだけではありません。
適切な運動によって、負担に対応できる身体の能力そのものを高めていくことも重要です。
※ストレスバケツは、痛みに関係するさまざまな要因を理解するためのイメージです。
痛みを避けるだけでなく、動ける身体を育てる
例えば、膝に慢性的な痛みがある方。
膝が痛いからといって、ずっとジャンプを避け続けなければならないとは限りません。
まずは無理のない立ち座りやスクワットから始め、筋力や身体をコントロールする能力を高めていく。
そして、身体の状態や目標に応じて、ステップ運動や片脚での動作、小さなジャンプなどへと段階的に進めていきます。
目指すのは、痛みを我慢して運動することではありません。
これまで難しかった動作にも、少しずつ対応できる身体をつくることです。
身体の対応力が高まれば、普段の歩行や階段の上り下りなども、以前より楽に感じられる可能性があります。
こうした運動療法は、日本の『慢性疼痛診療ガイドライン2021』でも強く推奨されています。
また、世界保健機関（WHO）の慢性腰痛に関するガイドラインでも、運動プログラムが推奨されています。
運動と回復のバランスを大切にしながら、自分に合った運動を続けていくことが重要なのです。
カラダファインが約10年間の指導で実感してきたこと
私たちカラダファインでは、長年の腰痛や膝痛、肩こりなどに悩み、病院や治療院に通い続けていた多くのお客様と向き合ってきました。
その中で、適切な運動を継続することによって、痛みが軽減し、以前よりも動けるようになった方々を数多く見てきました。
長年の腰痛や膝痛が気にならなくなった方。
以前より歩くことが楽になり、外出を楽しめるようになった方。
年齢を重ねても、毎週のトレーニングを楽しみにされている方。
もちろん、すべての方に同じ変化が起こるわけではありません。
しかし、私たちはこれまでの経験から、身体には年齢を重ねても、変化できる可能性があると感じています。
今ある痛みを軽減することだけでなく、その先の生活をより豊かにする身体づくり。
それが、カラダファインの大切にしている考え方です。
整えてもらう身体から、自分で整えられる身体へ。
年齢を重ねても、好きなスポーツを続けたい。
旅行や趣味を楽しみたい。
いつまでも自分の足で元気に歩きたい。
そのためには、痛みを避けるだけでなく、身体を動かす能力を維持・向上させていくことも大切です。
カラダファインでは、一人ひとりの姿勢や動作、筋力などを確認し、身体の状態に合わせた運動をサポートしています。
慢性的な痛みや身体の不調にお悩みの方は、まずはご自身の身体の状態を知ることから始めてみませんか？
カラダファイン 草加店・谷塚店
※痛みの原因によって適切な運動は異なります。強い痛みや腫れ、しびれなどがある場合や、症状が悪化している場合は、医療機関にご相談ください。
参考資料
鍼灸師（国家資格）・パーソナルトレーナー
約25年のトレーナー経験を持ち、身体の機能改善からスポーツパフォーマンス向上まで幅広く指導。
2016年に合同会社カラダファインを設立。
「整えてもらう身体から、自分で整えられる身体へ。」を理念に、運動を通じて、いつまでも自分らしく動ける身体づくりをサポートしています。