ティップネス草加 パーソナルトレーナー 小林隼斗です。
前回の投稿で現代人の多くは股関節を使えていないというお話をさせていただきました。
私が担当しているお客様も股関節を動かすことが苦手な方が多いです。
股関節が動くメリットは前回も書きましたが、
・姿勢が良くなる
・膝痛の改善
・ヒップアップ
・痩せやすくなる
などです。
日々お客様と接する中で特に姿勢を良くしたい、お尻を上げたいとおっしゃる方が多いです。
やはり、見た目の部分なので気になりますよね？
そこで重要になってくるのがヒップヒンジです。
上半身がお辞儀をするように倒れた後、立位に戻ることで股関節が蝶番（ヒンジ）のような動きをします。
身体を起こす時にお尻の筋肉が働き、さらに正しい姿勢を作るために重要な身体の後面の筋肉が使われます。
まずこのヒップヒンジの動きが正確にできることが大切であり
ヒンジの動きをエクササイズで使う場合、一般的にデットリフトという種目を行います。
この種目を片足で行ったり、重りを使うことでよりお尻に効かせることができます。
立位、片足、重りとなるとかなり難易度が高いので、うまくコントロールできない方は仰向けでヒンジの動き（ヒップリフト）でもOKです。
ヒップリフトも片足や重りを使うことでお尻に効きます。
ご自身のレベルにあった肢位や重りで行ってみてください。
やり方が分からない方や一人でやるのが心配という方は、お尻のエクササイズに特化したスタジオレッスン『ヒップファインスクール』を行っていますので是非ご参加ください。
私たちと一緒にお尻を鍛えませんか？（笑）
ティップネス草加店 毎週土曜日夜19:15 ヒップファインスクール